po cardio

Dzisiaj dzień tylko siłowy bez cardio. Dzień nóg. Ćwiczę nogi tak samo jak resztę ciała. Też ma stówę. Staram się tak samo jal przy reszcie ciała. W końcu to połowa naszego ciała (w przybliżeniu rzecz jasna %-) ) U mnie ogólnie sytuacja z nogami a w sumie z jedną nogą nie jest do końca taka prosta. Żeby mnie nikt źle nie zrozumiał, nogi mam [...]

Wczoraj zrobiłem nóżki i cardio. Dzisiaj z rana od 5:55 rano byłem już na stepperku i na czczo. Takie dobre tempo miałem że żal było schodzić :-) 2100 kroczków w 30 minut na pełnym skręcie to sporo deptania 8-) W sobotę przy robieniu klaty okazało się że mam łokieć tenisisty. Ból przezaj**isty. W połowie przerwałem trening. No niestety kurde ale [...]

41 dzień masy Przez noc skok wagi z 90kg na 92kg Cały dzień czułem się jak śmieć. Bez sił. Bez motywacji. Rano tylko 30 minut cardio. Z biedą zwlekłem się na trening po pracy. Zacząłem z motywacją zerową. Machnąłem dwie serie robocze po rozgrzewce. Dołożyłem na start od kilogramów na kija żeby się zebrać w sobie. Po kilku seriach z śmiecia w [...]

[...] Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w momencie jak o 40ww podbiłem, [...]

[...] 38 kg 3B ściąganie sznura na wyciągu górnym extrnded drop x2 zaczynam od 32.5kg 4A facepulls 3s 15 pow 32.5kg 4B Wznosy na bok – 2x extended drop 8 pow. zaczynam od 18kg + cardio 30 min Makro B300 (zwierzęce), 520WW 60T Wleciały dzisiaj na siłowni stare kawałki peji i 52 dębiec więc petarda na całego }:-( [...]

[...] plus parę piwek na przewietrzenie nerek %-) Dzisiaj już wracam po dwóch dniach luźniejszych na pełne obroty. Dzisiaj zaliczony mocny trening klata + barki + triceps + cardio - stepperek 30min. Siły dużo przybyło w ostatnim czasie co mnie bardzo cieszy bo jak sika idzie to znaczy że i mięcho rośnie :-) 1) wycisk sztanga płaska ławka 3s [...]

[...] ja po porannym rozruchu jestem właśnie dużo bardziej dobudzony i chętny do pracy od samego rana co najlepsze :-) Więc chyba każdy reaguje inaczej, na pewno w pracy jestem bardziej pobudzony jak dam sobie rano wycisk. Co nie zmienia faktu że mnie od cardio do siłowego treningu dzieli jakieś 11-12h czyli nie wiem jakbym się czuł po 2h na siłowym :)

42 dzień masy Waga 91.8kg Dzisiaj cardio 30 minut na czczo + trening siłowy A czyli plecy - muśnięcie kopyt - tylny akton barków - biceps lekko, wszystkiego po trochu, zresztą jak każdy mój obecny trening. Widzę że zaczynam rosnąć. Nie jestem przemęczony. Mam ochotę 150% na każdy kolejny trening. Jestem wręcz ich głodny! Rozpiska jest mega [...]

[...] 91.4kg Czuje się lżej, już nie jestem opuchnięty jak Magda Gessler :-) ! Ponad 2kg wody spadło która zatrzymała się bez powodu }:-( Tak czy siak wczoraj skręciłem 45 minut cardio czyli w ten week zostało jeszcze 45 min i dobijam magicznych docelowych 2h/week :-) Szybka przypinka benca po pierwszym posiłku. Coś tam jeszcze przebija spod warstw [...]

Jakie tam najgorsze, najlepiej ładują pod słońcem! Nie po to robi się cardio 5x week żeby odmawiać sobie łakoci %-)

Dzień 14/28 Waga z 91.5kg na 86.3kg Pas - 6.5cm Dzisiaj znowu DT ale bez cardio. Wpadną karabiny i barki. Trening od Konrada więc jest mega objętościowy i ciężki tak jak lubię %-) Rano już upiekłem ala szarlotkę, tak mi wczoraj posmakował 8-) To będzie mój posiłek po treningowy. /SFD/2022/1/9/7788cca44b1342acb61a731be96d2c22.jpg [...]

Pewnie tak, problem w tym, że ja ćwiczę zawsze 2h po przebudzeniu. Jak przed Sopotem kręciłem cardio rano, to odczuwałem to potem na treningu. No ale może przy krótszych sesjach jak teraz na masie nie miało by to miejsca...

[...] jeśli daję radę przy danej serii aby wpompować maksymalną ilość krwi do mięcha %-) Trzeci trening w tym tygodniu jutro jeszcze jeden, sobotę i niedzielę poświęcam na pełną regenerację. Zapewne w niedziele wpadnie szybkie 30 minutowe cardio a po nim lekko się porozciągam dla rozluźnienia : -) /SFD/2020/12/3/9cf3b20627f641a58d8d8fd88eda03ba.jpg

To tak aby masa weszła sucha i się nie ulać zbytnio %-) DT - ok.3700kcal DNT - ok.3100kcal Aktualnie treningi siłowe 5x week + po każdym treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg [...]

4 trening siłowy w tym tygodniu + 4 cardio 25min z tętnem 120-130 na orbitreku %-) Dietkę wrzucam poniżej, 4 posiłek jest po treningowym. Czuje fajny progres, przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p [...]

[...] dwóch przed i po treningu dodaje 80ww. Szybkie krótkie cięcie odpocznę od olbrzymiej miski i przypomnę sobie co to głód. Treningi siłowe dalej 5x w tygodniu + 25min cardio. ________________ Drugie zdjęcie to wczorajszy posiłek. Fajne makro w tego wychodzi i jest w cholere smaczne. Taka szybka pizza zawijana. Ciasto jak do naleśników [...]

Danie po treningowe 75B 20T 80WW Dzisiaj karabiny i barki + cardio 25 minutek na steperku 2000 kroków na maksymalnym obciążeniu. Trening zmieniłem razem z początkiem mini cuta i zostanie aż do końca masy którą zaczynam lada chwila za 7 do 10 dni %-) Bilans dodatni przez kolejne 10-12 tygodni a dalej zobaczymy jak będzie. Jeśli lekko mnie [...]

U mnie cardio wygląda zawsze ostro! Mimo że mówię sobie w głowie "Michał spokojnie, nie musisz zawsze mieć więcej kroczków na tym zasranym stepperku wyluzuj". No cóż moje myślenie nie jest najlepszym hamulcem dla mojej ambicji wykręcenia lepszego wyniku }:-( Dlatego stepperek wygląda tak po sześciu treningu 25 minutowych. Jutro wysyłam na [...]

[...] sztanga 3s 98kg 8pow 3) rozpiętki 3s 27kg 8pow 4) arnoldki 3s 33.5kg 10pow 5) francuz łamana siedząc 3s 48kg 10pow 6) prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s 25kg 10pow + cardio 25min Kupiłem sobie fajne cudo na pewno mi się przyda jako fajna klamra na biceps plecki i te sprawy. /SFD/2021/3/17/254c2abd97a24fe98597a137518a1f70.jpg [...]

[...] waga lekko spada krata się pokazuje %-) Mam nadzieję że delikatne podbicie kcal 40WW w DT i w DNT pomoże na ten deficyt. Pięć ciężkich treningów tygodniowo +25 minut cardio po każdym siłowym tak napędza metabolizm że to jest coś nieprawdopodobnego 8-) Dzisiejsze śniadanko :-) /SFD/2021/3/18/7945acf71d8d45058c128b5430287b1e.jpg [...]